يجب على المبتدي
1/ يتمتع بصحه ولياقه وخفه وحركه عاليه
2/ لديه الصفات الجسديه المناسبه لهذا المجال
3/ لديه طموح عالي ورغبه بهذا المجال
نصائح للمبتدئين
فصل تمارين الحركه عن اللياقه وعن تمارين العضل
وضع النظام لتمشي عليه يبني الجسم على اكمل حال
الاحماء قبل ممارسة التمارين العاديه
نظام التمرين السابق نوعين
1/ تمرين محكور ومكثف ثم راحه ابديه ثم تمرين ثم راحه
2/ يوم تمرين ثم يوم راحه ثم تمرين ثم راحه ثم تمرين وراحه
النظام التمريني الجديد
تمرين تلقائي بالجلسه والنوم والسباحه معى شد الاعضاء واعتدال الجلسه وطريقة النوم كبدايه وطريقة الاكل والشرب بتحريك اعضاءك وشد مفاصلك وعدم نسيان نفسك حتى بالاسترخاء والسوالف مستفيد والمشي والحركه والهروله والركض معى شد الاعضاء وحتى بالكتابه لها طرق تنمي عضلاتك معى ارخاء ويعتمد هذا النظام شد اليدين فانت المستفيد ويعتمد هذا النظام التمريني على الحياه اليوميه بتمارين عاديه وهذا لاينسينا التمارين الباقيه بل نفعل الاثنين وهذا يكملهاوناخذ الماخذ بشكل جدي للوسائل العاديه التي تنال التراخي والشد والمشي والحركه والتامل والحركه والجلسه بمكان حار دون تغير حركة الجلسه لتحمل والصبر ومسك النفس عند الغضب بمحاولة رفع ضغطك بااهانه من اصحابك ضمن جوانب نظام تماريننا ليس له فائده بل قل فوائد للفوائد
الحذر من
يجب على الاعب الابتعاد عن الافكار الجنسيه مشاهده او سماع اوتخيل وعدم ارهاق النفس بالتمارين ويتمتع الشخص بروح عاليه وحدة يقضه ونشاط وفكر راجح يطبقها على ممارسة التمارين ويتمتع بصفة حسن الخلق ولا يفرز طاقته باامور تافهه يوزن التمارين والااكل والنوم والراحه والمتطلبات الجنسيه ان كان متزوج بشكل متزن والحذر كل الحذر من العاده الجنسيه فتهلك الجسد وانت تبنيه تاتي اضطرابات ممى تقع في مشاكل معى الامراض كانعواج الظهر وغيرها من اظرار صحيه وكذلك الدخان فانه يضيق التنفس عند الممارسه للتمارين
ملاحظه/
يجب على الممارس موازنة هذي الامور التغذيه المناسبه كل وجبه بوقتها وتكثر من الفواكه واللحوم والخضروات وتبتعد عن المشروبات المسهره كالشاي والكافي والقهوه والحليب مفيد جداويجب ان تمتنع عن المشروبات الغازيه وتكثر من شرب العصائر الطبيعيه
لفائدة تمارينك افعل كذا
وازن تمارينك على اعضاءك بالتساوي
80/اليد اليمنى بالعد التمريني
80/اليد اليسرى بالعد التمريني
80/ الساق اليمنى بالعد التمريني
80/ الساق اليسرى بالعد التمريني
البدايه بشكل تدريجي 50/53/56/وهكذا عند فعل تمرين يكون العد تدريج
المهم ليس الاداه حمل حصاه كبيره30مره كرفع حديده 15مره المهم الفائده
الجو الملائم للتمرين على مكان مفتوح وموسيقى هاديه يساعد على التاقام
التطور لاياتي بيوم او ليله وانما بشهور وسنين فلا تستعجل على رزقك
حقيقه هذي المعلومه
الا ستمرار بالتمرين مطلوب جدا ومفيد للعقل والجسم والوضع اللياقي واساليبه وتمارينه وطرقه تعتمد على المواصله والتدرج بها
التكيف على اداء التمارين الجديده
يساعد على تفاعل الطاقه النشاطيه
ويزيد من قدرة تحمل الانسان النفسي
والفكري ويركز من ذهن الانسان لفعل
الصواب والبحث عن الصح ويكبر
من عقليه الانسان لااحترام ذاته والمهم
من التكيف ايجادة التمارين على اكمل
وجه وكسب صفة التكيف ووضعها
على أي موقف يتطلب منه بكل سلاسه
فمعى التكيف تحقق ماترغب بتحقيقه
وترتقي بنفسك للمعالي وترقيك نفسك
